지난주 작성한 클럽벨 칼럼의 반응이 생각보다 뜨거워서 놀랐습니다.
http://somaandbody.com/sb/칼럼-클럽벨-페르시안밀-운동법의-차이와-훈련법-tip
특히 클럽벨 운동법이 견갑대와 상지에 대한 기능성 트레이닝으로 개발되었다는 제 주장에 대해, 전신 운동임을 많이들 강조해주셨습니다. 저 역시도 전신 운동인 걸 잘 알고 있습니다. 두 다리를 땅에 박고 하지를 안 움직인다고 전신 운동이 아닌 게 아님을 압니다.ㅠㅠ 글에서도 클럽벨은 전신운동이 아니라고 언급한 적은 없습니다. 그런 뉘앙스가 읽혔다면, 페르시안밀과 비교 설명하다 보니 그런 오해를 낳았다고 변명 해봅니다. 그리고 그 설명이 매우 부족했습니다. 제 잘못이니 누구 탓을 하겠습니까? 그래서 설명을 추가합니다.
운동을 할 때, ‘어느 신체 관절의 가동 범위를 얼만큼, 어떻게 활용하느냐’ 는 그 운동의 전체적인 신경근 활용 성격을 결정합니다. ‘돌린다’는 의도를 위해서라면 쿼터 스쾃의 가동 범위까지도 적극 활용하는 고중량 페르시안밀 테크닉은 하지의 이센트릭 및 컨센트릭 근수축 형태를 보입니다. (밑에 영상 참고)
[youtube]https://youtu.be/T3lGnnnT2mc[/youtube]
반면 클럽벨 운동법은 하지를 아이소메트릭 근수축 형태로 유지하면서 안정성을 확보하려고 노력합니다. 그리고 이를 확보 할 수 있는 선에서 중량을 결정하는게 보통입니다. 즉 페르시안밀 운동법에 비해 하지 움직임을 전략적으로 덜 쓴다고 볼 수 있습니다. (밑에 영상 참고)
[youtube]https://youtu.be/LgwwAln0jVk[/youtube]
따라서 페르시안밀 운동법이 클럽벨 운동법에 비해 하지의 신장 반사력에서 나오는 파워를 끌어쓰는데 더 적극적이며, 운동 패턴도 최적화되어 있습니다.(티칭법도 아예 다릅니다) 당연히 더 고중량, 고반복이 가능합니다. 이는 페르시안밀 운동법의 우수성을 증명하는 게 아닙니다. 애초에 둘은 목적이 다르기 때문에 뭐가 더 나은지에 대한 비교는 의미가 없습니다.
둘의 차이에 대한 이해를 돕고자 극단적인 예를 들면, 바벨 저크와 밀리터리 프레스가 있습니다. 둘 다 머리 위로 무게를 올리는 훌륭한 ‘전신 운동’입니다. 하지만 어느 쪽이 더 파워 훈련에 가까운지, 총 출력량이 어느 쪽이 더 클 수밖에 없는지는 분명히 구별됩니다. 제가 페르시안밀 15kg 을 첫 도전한 영상을 첨부합니다. 중력에 의해 떨어지는 페르시안밀을 쿼터 스쾃에서 나오는 신장 반사력과 전신 탄성 및 파워로 커버하는 게 느껴지시나요? 저크를 하듯 페르시안밀을 순간적으로 가속하고 있습니다. 몸은 거의 점프를 하는 느낌입니다. (밑에 영상 참고)

[youtube]https://youtu.be/fdI-CAb4B0A[/youtube]

주현 선생님에 비해 제가 10kg 정도 가볍다 보니 가속화 시키는 전략을 더 적극적으로 사용했습니다. 영상을 보면 순간 가속되는 구간과 점프의 느낌이 훨씬 더 잘 보이지요? 흥미롭게도 이는 기르보이스포츠 케틀벨 스내치의 엑셀레이팅 풀 테크닉과 그 원리가 비슷합니다.

[youtube]https://youtu.be/aGsQjCe7GOc[/youtube]

위 기르보이스포츠 스내치 테크닉을 설명하면 무릎과 고관절이 펴지는 힘으로, 케틀벨에 붙은 중력 가속도를 더 가속화 시키고 있습니다. 페르시안밀 테크닉도 똑같이 설명할 수 있습니다. ‘무릎과 고관절이 펴지는 힘으로, 페르시안밀에 붙은 중력 가속도를 더 가속화 시키고 있습니다.’ 이렇게 말이지요.