클럽벨 사이드 락킷은 클럽벨 운동시 가장 기초가 되는 동작입니다.
특히 클럽벨 밀 운동에서 클럽벨의 최초 진자운동을 만들어내는 기초적인 움직임인 동시에 클럽벨 운동을 마무리하고 내려놓을때 브레이크를 걸어 멈춰주는 동작이기도 합니다.

클럽벨 유저들이 흔히 저지르는 실수 중 한가지는 사이드 락킷 시 카운터 발란스를 위해 엉덩이까지 클럽벨의 반대방향으로 이동시키는 것입니다.

체중을 클럽벨의 반대로 실어주는 것은 맞지만 엉덩이의 위치는 클럽벨이 진행하는 방향으로 같이 움직여주어야 안정적으로 고관절이 경첩처럼 접히면서 무릎에 무리가 가지 않습니다.
일단 아래 영상을 확인하겠습니다.
[youtube]https://youtu.be/PddYC95jtRQ[/youtube]
영상에서 이해를 돕기위해 케틀벨 윈드밀 자세를 예로 들었습니다.
실제로 사이드 락킷 자세는 케틀벨 윈드밀 자세(or 사이드 스내치 자세)와 체중 싣는 발, 엉덩이의 위치, 몸통의 회전 방향, 고관절이 경첩처럼 접힌다는 점이 같습니다.

위 사진을 통해 머리가 향하는 오른발에 체중이 실리지만, 엉덩이가 그대로 따라가지 않고 반대로 밀어주는 움직임이 있다는 것을 확인할 수 있습니다.
이렇게 해야 힙힌지 중심으로 토크가 걸려서 무릎이 안전해 집니다.
사이드 락킷 움직임을 연습하기 전에는 케틀벨 윈드밀 자세를 먼저 연습해서 엉덩이 움직임을 학습하는 것이 좋습니다.

문제가 되는사이드 락킷과 윈드밀 자세의 예입니다.
사이드 락킷 시에 엉덩이가 클럽벨이 향하는 방향으로 이동해주지 않으면 체중이 이동하는 오른발 쪽으로 과하게 무게가 쏟아지면서 무릎에 토크가 걸려버립니다. 올바른 자세인 위 사진과 비교해서도 무릎이 더 바깥쪽으로 밀려나고 윈드밀도 당장이라도 한쪽으로 쏟아져 버릴 것 같죠.

Q각 이라는 개념이 있습니다. 대퇴와 정강이가 무릎을 중심으로 만들어 내는 각을 말합니다. Q각이 커질수록 가쪽으로 밖굽이 자세가 나오고 무릎에는 토크가 커집니다.
가끔씩만 하는 동작이면 모르겠지만, 고중량 or 고반복 으로 인한 스트레스가 가해지면 그만큼 무릎 부상으로 이어질 확률이 높습니다.
일반적으로 클럽벨이 상체 위주의 움직임을 다루다보니 클럽벨 유저들에게서 간과되기 쉽지만 절대 간과해서는 안될 개념입니다.