페르시안밀, 메이스벨 통과의례

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for 페르시안밀, 메이스벨

  Mon Wed Fri
#1 6 x 1m 6 x 4m 6 x 7m
#2 6 x 2m 6 x 5m 6 x 8m
#3 6 x 3m 6 x 6m 6 x 9m
#4 6 x 4m 6 x 7m 6 x 10m
#5 6 x 5m 6 x 8m 6 x 11m
#6 6 x 6m 6 x 9m 6 x 12m
#7 7 x 6m 7 x 9m 7 x 12m
#8 8 x 6m 8 x 9m 8 x 12m
#9 9 x 6m 9 x 9m 9 x 12m
#10 10 x 6m 10 x 9m 10 x 12m
#11 11 x 6m 11 x 9m 11 x 12m
#12 12 x 6m 12 x 9m 12 x 12m
#13 13 x 6m 13 x 9m 13 x 12m
#14 14 x 6m 14 x 9m 14 x 12m
#15 15 x 6m 15 x 9m 15 x 12m
#16 16 x 6m 16 x 9m 16 x 12m
#17 17 x 6m 17 x 9m 17 x 12m
#18 18 x 6m 18 x 9m 18 x 12m
#19 19 x 6m 19 x 9m 19 x 12m
#20 20 x 6m 20 x 9m 20 x 12m
#21 21 x 6m 21 x 9m 21 x 12m
#22 22 x 6m 22 x 9m 22 x 12m
#23 23 x 6m 23 x 9m 23 x 12m
#24 24 x 6m 24 x 9m 24 x 12m
#25 25 x 6m 25 x 9m 25 x 12m
#26 26 x 6m 26 x 9m 26 x 12m
#27 27 x 6m 27 x 9m 27 x 12m
#28 28 x 6m 28 x 9m 28 x 12m
#29 29 x 6m 29 x 9m 29 x 12m
#30 30 x 6m 30 x 9m 30 x 12m
#31 31 x 6m 31 x 9m 31 x 12m
#32 32 x 6m 32 x 9m 32 x 12m
#33 33 x 6m 33 x 9m 33 x 12m
#34 34 x 6m 34 x 9m 34 x 12m

프로그램 설명

예) Wed#6 = 9 x 6m
1분 단위로 총 6라운드(6분)를 합니다. 분당 9회 페이스로 합니다. 분당 횟수를 채우면 남는 시간은 쉬면 됩니다. 페르시안밀, 메이스벨은 대표적인 고대 운동입니다. 현대인의 어깨 기능 문제를 해결하는데 탁월합니다. 각각 조금 씩 다른 운용법을 필요로 하지만, 원리는 비슷합니다.

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