케틀벨 및 쉴드 프레스 통과의례

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for 케틀벨 프레스

MON WED FRI
#1 (1)x3 (2)x3 (1,2)x1
(1,2,3)x2
#2 (2)x3 (1,2)x3 (1,2,3)x3
#3 (3)x3 (1,2)x2
(1,2,3)x1
(1,2,3)x2
(1,2,3,4)x1
#4 (4)x3 (1,2)x1
(1,2,3)x2
(1,2,3)x1
(1,2,3,4)x2
#5 (5)x3 (1,2,3)x3 (1,2,3,4)x3
#6 (6)x3 (1,2,3)x2
(1,2,3,4)x1
(1,2,3,4)x2
(1,2,3,4,5)x1
#7 (7)x3 (1,2,3)x1
(1,2,3,4)x2
(1,2,3,4)x1
(1,2,3,4,5)x2
#8 (8)x3 (1,2,3,4)x3 (1,2,3,4,5)x3

프로그램 설명

예) WED#2 = (1,2)x3
케틀벨 프레스를 왼손 1회, 오른 손 1회를 하고 이어서 왼손 2회, 오른손 2회를 진행합니다. 이렇게 총 3세트 합니다. 세트간 쉬는 시간은 2~3분입니다.
케틀벨 프레스
https://youtu.be/PCPdhQvISg4
 

for 쉴드 프레스

MON WED FRI
#1 (1,2) x 3 (1,5) x 3 (1,5) x 3
#2 (2,4) x 1 (1,10) x 3 (2,10) x 3
#3 (3,6) x 3 (1,15) x 3 (3,15) x 3
#4 (4,8) x 3 (1,20) x 3 (4,20) x 3
#5 (5,10) x 3 (1,25) x 3 (5,25) x 3
#6 (6,12) x 3 (1,30) x 3
(6,30) x 3
#7 (7,14) x 3 (1,35) x 3 (7,35) x 3

프로그램 설명

예2) FRI#4 = (4,20)x3
쉴드 프레스 4회를 하고, 내려놓지 않고 바로 롤업을 20회 합니다. 이렇게 3세트를 합니다. 세트 간 쉬는 시간 2~3분 입니다.
쉴드 프레스 (케틀벨로 가능)
https://youtu.be/cO7HrdUwOug
쉴드 롤업 (케틀벨로 가능)
https://youtu.be/jFjKgXh5Dzg

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