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10월
11월
🗓 24년 11월 23일 소마앤바디 제 78회 케틀벨 운동법 워크샵 (KETACADEMY 교육코스) 1부 스윙, 스내치｜13:00~18:00 서울 마포구 백범로1길 16 서울 케틀벨 아카데미
🗓 24년 11월 24일 소마앤바디 제 78회 케틀벨 운동법 워크샵 (KETACADEMY 교육코스) 2부 클린, 저크, 롱사이클｜13:00~18:00 서울 마포구 백범로1길 16 서울 케틀벨 아카데미
🗓 24년 11월 30일 소마앤바디 제 78회 케틀벨 운동법 워크샵 (KETACADEMY 교육코스) 3부 겟업, 프레스｜13:00~18:00 서울 마포구 백범로1길 16 서울 케틀벨 아카데
12월
1월
2월
🗓 25년 02월 15일 소마앤바디 제 79회 케틀벨 운동법 워크샵 (KETACADEMY 교육코스) 1부 스윙, 스내치｜13:00~18:00 서울 마포구 백범로1길 16 서울 케틀벨 아카데미
누군가 나에게 인디언클럽을 좋아하는 가장 큰 이유를 묻는다면 ‘끊이지 않는 다양한 움직임 때문’이라고 답할 것이다.
Reels and Rolls는 하트모양 스윙 -> 릴 -> 다른 방향 릴로 전환되는 것에 관한 비디오다. 과정과 움직임을 자세히 살펴보자.
[youtube]https://youtu.be/3U2YLNDnrpo[/youtube]
릴의 정의
아래 사진은 릴의 과정이다. 이는 낮은 프론트 서클과 낮은 백 서클의 연속적인 조합이다.
아래 사진은 릴의 과정이다. 이는 낮은 프론트 서클과 낮은 백 서클의 연속적인 조합이다.
암 롤의 정의
암 롤은 삼각근에서 손목까지 인디언클럽을 자연스럽게 굴리는 동작이다. 이때에 클럽을 잡은 쪽의 손가락으로 클럽을 압박함으로써, 클럽의 움직임과 돌아가는 속도를 조절하는 법을 배우게 된다. (해당 문단은 설명이 힘들어서, 영상을 참고하시기 바랍니다. 영상 속 3분 27초, 7분 25초)배우는 데 걸리는 시간
이 모든 과정을 정확하게 배우려면 매일 45분씩 4주는 걸린다. 목표는 두 클럽 모두 부드럽게 동시에 스윙하는 것이다.
암 롤은 삼각근에서 손목까지 인디언클럽을 자연스럽게 굴리는 동작이다. 이때에 클럽을 잡은 쪽의 손가락으로 클럽을 압박함으로써, 클럽의 움직임과 돌아가는 속도를 조절하는 법을 배우게 된다. (해당 문단은 설명이 힘들어서, 영상을 참고하시기 바랍니다. 영상 속 3분 27초, 7분 25초)배우는 데 걸리는 시간
이 모든 과정을 정확하게 배우려면 매일 45분씩 4주는 걸린다. 목표는 두 클럽 모두 부드럽게 동시에 스윙하는 것이다.
릴(서클 no.5)의 과정
1-2
3-4
5-6
순서
타이밍
릴은 타이밍이 매우 중요하다. 뒤쪽의 클럽은 팔꿈치를 때리기 십상이다. 그래서 앞쪽 팔은 뒤쪽에서 클럽이 돌 수 있도록 정확한 타이밍에 움직여야 한다.그립
필자는 1.5파운드 클럽을 쓴다. 클럽이 원을 그리도록 그립 압력을 느슨하게 유지해야 하기 때문에, 1.5파운드라도 전완근에 매우 강력한 운동이 될 것이다.
릴은 타이밍이 매우 중요하다. 뒤쪽의 클럽은 팔꿈치를 때리기 십상이다. 그래서 앞쪽 팔은 뒤쪽에서 클럽이 돌 수 있도록 정확한 타이밍에 움직여야 한다.그립
필자는 1.5파운드 클럽을 쓴다. 클럽이 원을 그리도록 그립 압력을 느슨하게 유지해야 하기 때문에, 1.5파운드라도 전완근에 매우 강력한 운동이 될 것이다.
영상 속 스윙의 자세한 설명1. 전면에서 봤을 때: 바깥방향 하트모양 스윙 -> 바깥방향 릴 -> 오른쪽 평행 스윙 -> 오른쪽 평행 릴 -> 안쪽 하트쉐이프 스윙 -> 안쪽 릴 -> 왼쪽 평행 스윙 -> 왼쪽 평행 릴
2. 뒤에서 봤을 때: 바깥방향 하트모양 스윙 -> 바깥방향 릴 -> 오른쪽 평행 스윙 -> 오른쪽 평행 릴 -> 안쪽 하트쉐이프 스윙 -> 안쪽 릴 -> 왼쪽 평행 스윙 -> 왼쪽 평행 릴
3. 전면에서 봤을 때: 암 롤과 평행 팬듈럼 스윙
4. 측면에서 봤을 때: 바깥방향 하트모양 스윙 -> 바깥방향 릴 -> 오른쪽 평행 스윙 -> 오른쪽 평행 릴 -> 안쪽 하트쉐이프 스윙 -> 안쪽 릴 -> 왼쪽 평행 스윙 -> 왼쪽 평행 릴
5. 위에서 봤을 때 :바깥방향 하트모양 스윙 -> 바깥방향 릴 -> 오른쪽 평행 스윙 -> 오른쪽 평행 릴 -> 안쪽 하트쉐이프 스윙 -> 안쪽 릴 -> 왼쪽 평행 스윙 -> 왼쪽 평행 릴
6. 위에서 봤을 때: 암 롤과 평행 팬듈럼 스윙
인디언클럽아카데미(ICA)의 수장 폴 타라스 월코윈스키의 칼럼 번역글입니다. 국내에 관련 용어가 통용되어 있지 않기 때문에, 뜻이 헷갈리다면 가급적 원문을 참고하기 바랍니다. 해당 글은 저자의 허락을 맡고 소마앤바디 운영진으로서 공식적으로 올리는 글입니다.
원문: Reels and Rolls
http://www.indianclubs.com.au/2218/reels-rolls/
For more information
폴 타라스 유튜브 채널
https://www.youtube.com/user/taraswolkowinski
폴 타라스 페이스북
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