그립 바꾸는 법
이 그립변경훈련은 원래는 인체 공학적으로 설계된 copper band 인디언클럽용이다. 물론 이 연습은 평범한 클럽으로도 수행가능하다. (여기서 copper band란 아래사진처럼 잘 돌릴 수 있게 띠가 둘러진 클럽을 뜻하는 듯합니다.)

아래의 다섯가지 훈련영상은 인디언클럽을 최대한으로 다루기 위함이며, 웜업에도 매우 좋다. 영상 속 copper band 인디언클럽은 각각 3파운드(1.3kg)이며, 22인치(56cm)이다. 이 교육 시리즈는 6개의 비디오로 구성돼있으며, 먼저 소개하고 설명하는 비디오로 시작한다.
 
해머그립, 세이버그립, 링그립
아래 훈련은 세 개의 중요 그립 –해머그립, 세이버그립, 링 그립- 으로 이루어져있다.

좌측부터 해머그립, 세이버그립, 링그립.
 
그립마다 몸의 위치.

인디언 클럽을 다룰 때는 항상 매우 유동적이어야 하며, 신체를 따라서 효율적인 그립 변화가 일어나게 해야한다.
 
Third Finger or Ring Finger -영어로 네 번째 손가락을 third finger라 합니다.
네 번째 손가락은 일상에서 무언가를 잡을 때 마다 쓰인다. 젓가락, 공, 가위, 골프클럽 등등.
네 번째 손가락은 클럽 스윙에서도 매우 매우 중요한 역할을 하는데, 해머와 세이버를 사용하는 경우 네 번째 손가락은 클럽이 손에서 날아가지 못 하게하는 앵커(닻) 역할을 한다. 다른 손가락이 움직이는 동안에도 네 번째 손가락은 한 곳에 머물러있어야 한다. 네 번째 손가락의 올바른 위치는 그립이 끝나고 공이 시작되는 지점이다. (여기서 공이란 인디언클럽 손잡이의 둥근 부분)
링 그립은 손바닥이 열린 상태에서 엄지손가락과 집게손가락을 사용하지만, 일부 동작에는 클럽 제어에 도움이 되는 네 번째 손가락이 필요하다.

사진 속의 모습이 네 번째 손가락의 정확한 위치다.
소개영상
[youtube]https://youtu.be/xmsjH-LcHbQ[/youtube]
Exercise 1
[youtube]https://youtu.be/5ta3ePlAX8Y[/youtube]
편한자세 – 세이버 그립 – 손목을 회전하며 앞뒤로 왔다갔다 스윙
시작 자세 – 해머 그립 – 팔꿈치를 위로 들어올려 Y자세
Y자세 – 세이버 그립 – 무릎 구부리며 스윙 다운
10회 반복
 
Exercise 2
[youtube]https://youtu.be/ZhaJalD9zb4[/youtube]
편한자세 – 세이버 그립 – 손목을 회전하며 앞뒤로 왔다갔다 스윙
시작 자세 – 해머 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 백 포지션
백 포지션 – 링 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 털어내듯이 Y포지션
Y 포지션 – 세이버 그립 – 무릎을 구부리며 스윙 다운
10회 반복
 
Exercise 3
[youtube]https://youtu.be/qSZW5yAAukI[/youtube]
편한자세 – 세이버 그립 – 손목을 회전하며 앞뒤로 왔다갔다 스윙
손목에서 인워드 스윙 (링그립) – 여기서 인워드 스윙은 시상면에서 circle no.3를 뜻합니다
시작 자세 – 해머 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 백 포지션
백 포지션 – 링 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 털어내듯이 Y포지션
Y 포지션 – 세이버 그립 – 무릎을 구부리며 스윙 다운
10회 반복
 
Exercise 4
[youtube]https://youtu.be/-WHoeZ53xys[/youtube]
 
편한자세 – 세이버 그립 – 손목을 회전하며 앞뒤로 왔다갔다 스윙
손목에서 인워드 스윙 (링그립)
시작 자세 – 해머 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 백 포지션
백 포지션 – 링 그립 –
손목에서 아웃워드 스윙 – 링 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 털어내듯이 Y포지션 -여기서 인워드 스윙은 시상면에서 circle no.3를 뜻합니다
Y 포지션 – 세이버 그립 – 무릎을 구부리며 스윙 다운
10회 반복
 
Exercise 5
[youtube]https://youtu.be/HwxJFuGmSLo[/youtube]
 
편한자세 – 세이버 그립 – 손목을 회전하며 앞뒤로 왔다갔다 스윙
손목에서 인워드 스윙 (링그립) 팔과 클럽을 최대한 멀리 뻗어주며
시작 자세 – 해머 그립 – 팔꿈치를 앞으로 보내며 백 포지션
백 포지션 – 링 그립 – 손목에서 아웃워드 스윙 – 링 그립 – 팔과 클럽을 최대한 멀리 뻗어주며 팔꿈치를 앞으로 보내며 털어내듯이 Y포지션
Y 포지션 – 세이버 그립 – 무릎을 구부리며 스윙 다운
10회 반복
 
위의 인디언 클럽 그립 방법을 정기적으로 연습해야 한다. 그래야 비로소 신경 쓰지 않고도 그립 변경을 자유자재로 할 수 있다.
일단 숙달되면, 이 연습은 인디언클럽 훈련 뿐 아니라 다른 운동(혹은 일상)을 시작하기 전에 예열하기에 아주 탁월한 방법이다. 필자는 매일 한다.
 
GRIP CHANGES와 CLASSIC SWINGS – 10분짜리 스윙 영상
 

이는 Grip Change Exercise의 후속 작업으로서, 그동안 배운 방법들을 이용해 인디언 클럽을 다루고 어깨, 팔꿈치, 손목 및 손가락을 다루는 방법을 최대화하는 훈련이다. (사진 클릭)
 

인디언클럽아카데미(ICA)의 수장 폴 타라스 월코윈스키의 칼럼 번역글입니다. 국내에 관련 용어가 통용되어 있지 않기 때문에, 뜻이 헷갈리다면 가급적 원문을 참고하기 바랍니다. 해당 글은 저자의 허락을 맡고 소마앤바디 운영진으로서 공식적으로 올리는 글입니다.
원문: Grip Change Exercises
https://www.indianclubs.com.au/indianclubs/grip-change-exercises/