이번 명상 관련 소개해드릴 내용은 2018년 5월 14일 <Would Your Workplace Benefit From an Office Meditation Program?> 이라는 제목으로 HUFFPOST에 올라온 아티클입니다. 사무실내 명상 프로그램이 업무 성취 능력을 향상시키는 구체적인 이유를 언급하는 내용입니다. 사무실에서 일하는 모든 사람들이 꼭 일어봐야할 내용입니다.

원문보기
https://www.huffpost.com/entry/how-meditation-benefits-the-working-brain_b_57d15638e4b0273330ac36dhttps://info.totalwellnesshealth.com/blog/would-your-workplace-benefit-from-an-office-meditation-program

번역문 최초 게시 위치(번역 by Rosa)
1) 바마움 facebook.com/bamaum.inc/notes
2) 소마앤바디 somaandbody.com/sb

원제 : Would Your Workplace Benefit From an Office Meditation Program?
사무실내 명상 프로그램이 업무 성취 능력을 향상시키는 이유

최근 많은 혁신적인 회사들은 임직원들의 복지 향상을 위한 새롭고 효과적인 방법들을 모색하고 있습니다. 좋은 다양한 방법들이 있겠지만 그중에서도 가장 인기 있는 방법 중 하나는 바로, 명상(power of mindfulness)을 통한 것입니다. 마음 챙김(mindfulmess) 명상을 하는 것은 두뇌를 감정과 스트레스를 더 잘 처리하도록 훈련시키고 현재에 집중하도록 도울 수 있는 강력한 장점이 있다고 합니다. 명상은 수 세기 동안 인류의 전반적인 건강을 증진시키기 위해 행하여 졌고, 이를 건강한 사내 문화를 만들기 위해 프로그램을 도입하고 있습니다. 명상을 통하여 얻을 수 있는 몇 가지 강력한 이점에 대해 살펴보겠습니다.

스트레스 조절 능력
직장인들은 쉽게 스트레스에 노출되어 있습니다. 실제로, 미국 스트레스 연구소(AIS)에 따르면, 80%의 근로자들이 직장에서 스트레스를 느낀다고 하였으며, 거의 절반의 사람들은 스트레스를 잘 관리하는 방법이 필요하다고 하였습니다. 스트레스를 치료하지 않고 방치하면 만성적인 스트레스나 번아웃 증후군으로 이어질 수 있습니다. 이 두 가지 모두 신체적, 정신적 건강 측면에서 부작용이 많이 생기기도 합니다. 하루 단 10분간의 명상을 통해 직원들이 마음을 가다듬고 좀 더 편안함을 느낄 수 있으며, 이는 현대의 직장인들에게 꼭 필요한 프로그램이 될 수 있습니다.

업무에 관련되는 상호작용
직원들은 웰빙의 중요한 정의로써 업무와 관련된 상호작용에서의 유연성을 꼽습니다. 개인은 물론 회사 단체로 명상을 연습하는 것은, 직원들의 낮아진 사기 부여와 일체감을 촉진하는 쉬운 방법일 수 있습니다. 게다가, 명상을 통하여 건강한 관계를 조성하고 긍정적인 자세로 업무에 임할 수 있도록 도움을 줍니다.

면역력 강화
규칙적인 명상이 실제로 면역 체계를 강화합니다. MindBodyGreen의 기사에 따르면 명상을 할 때 좌뇌의 활동을 증가시켜 면역체계가 더효율적으로 작용하고 더 많은 면역세포를 생산하는 데 도움을 준다고 합니다.

의사 결정
명상을 하면 스트레스와 긴장을 해소하는 데 도움이 되기 때문에 직원들의 의사 결정 능력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상을 통해 현재의 순간에 더 잘 집중하고, 합리적인 결정을 내리는 데 두뇌를 트레이닝(training) 시키기 때문입니다.

회복탄력성
마음 챙김 명상은 회복탄력성을 기르는 데 도움이 됩니다. 온라인 명상 프로그램을 만들고 이를 직원들에게 권장할 수도 있습니다. 명상을 통하여 스트레스를 관리함으로써 감정적 유발로부터 오는 스트레스를 효과적으로 처리하는 방법을 배우게 됩니다.

기억력 강화
명상과 기억력 사이의 연관성이 있다는 Memory Improvement Tips 연구결과에서는 “명상은 뇌의 기능과 구조에 직접적인 영향을 미치며, 이는 집중력을 높이고 기억력을 향상시킨다.”

참된 리더십
마지막 주제는 참된 리더십입니다. 리더십은 팀, 또는 전체 조직들을 이끌거나 가이드 능력을 발휘해야 하기 때문에 언제나 의식적으로 자기의 심리나 행동의 특성에 관해 잘 알고 있어야 합니다. 정기적인 명상은 임원들에게는 자기지각력(self-awareness), 감정적 지능(emotional intelligence)의 특성을 주의 깊게 기를 수 있도록 합니다.

사내명상 프로그램 도입을 위한 방법

직원들의 참여도 : 마음 챙김(mindfulness) 명상에 대한 이점을 설명합니다. 직원들이 시작할 수 있도록 인센티브를 제공하는 것도 고려해보십시오.

로드맵 설정: 명상 전문가나 기관의 도움 없이도 명상을 이끌 수 있습니다. 그룹 명상은 조용한 공간이 있는 사무실 어디에서나 할 수 있고, 경험한 동료가 그 세션을 이끌게 할 수도 있습니다. 직원들의 일정 및 필요성에 따라 세션 빈도를 결정하십시오. 일주일에 한번, 30분씩 명상을 할 수도 있고, 매일 10분씩 하는 세션일 수도 있기 때문에 효과와 일관성을 확인하십시오.
피드백 받기: 명상 프로그램의 첫 주가 끝날 때, 프로그램에 대한 익명의 설문지를 실시하십시오. 피드백을 수집하면 직원들의 니즈(needs)에 맞게 프로그램을 조정할 수 있습니다. 결코 일률적인 프로그램이 아니라는 것을 기억하십시오!만약 당신의 직원들이 매일 마음 챙김(mindfulness) 명상을 통해 행복함이 증진한다면 이 프로그램을 실행하십시오!