메이스벨 10분 스윙
| 이름 | 폴 타라스 윌코윈스키 |
| 나이 | 66세 |
| 체중 | 90kg |
| 메이스벨 무게 | 10kg x 2 |
| 종목 | 10 to 2 스윙 연속 10분 |
4개의 카메라 각도
Texas Kettlebell Sport Classic, Vintage Strength Competition 및 미래에 생길 다른 대회의 잠재적인 참가자를 위해, 4개의 카메라 앵글로 메이스벨 10분스윙을 촬영했다.
이 영상을 통해 다양한 각도에서 세부 사항을 잘 확인할 수 있을 것이다. 영상을 보면 필자의 스윙이 매끄럽고 다양하다는 것을 알게 될 것이다.
각 각도별로 관찰해야 할 사항들
1. 전면
앞쪽으로 당길 때는 느슨한 그립으로 배꼽 아래로 당기고, 핸들은 몸 가까이에 유지하며 숨을 내쉰다. 메이스벨의 헤드부분을 밀어 올리며, 핸들을 단단히 쥐고 신속하게 코를 통해 숨을 들이마시면 된다. 올바른 호흡은 경쟁에서 성적을 향상시켜줄 것이다.
[youtube]https://youtu.be/FPLPIluYua0[/youtube]
2. 측면
메이스벨의 헤드부분은 몸에서 가까이 유지해야 에너지를 절약하며 오래 스윙할 수 있다. 또한 팔꿈치 손상을 피하기 위해 삼두근이 늘어나는 것에 집중한다.
[youtube]https://youtu.be/8OZYT8noFWE[/youtube]
3. 후면
삼두근을 늘려서 아래 위치한 손이 목덜미에 도달 할 수 있도록 느슨한 그립을 사용해야한다. 온힘을 다해 꽉 쥐는 death grip은 반드시 피해야 한다.
[youtube]https://youtu.be/-NuOFBCvBTE[/youtube]
4. 위에서 봤을 때
어깨, 흉추, 골반의 횡적 회전을 관찰하라.
[youtube]https://youtu.be/F_y3BBOdxlc[/youtube]
인디언클럽아카데미(ICA)의 수장 폴 타라스 월코윈스키의 칼럼 번역글입니다. 국내에 관련 용어가 통용되어 있지 않기 때문에, 뜻이 헷갈리다면 가급적 원문을 참고하기 바랍니다. 해당 글은 저자의 허락을 맡고 소마앤바디 운영진으로서 공식적으로 올리는 글입니다.
원문: 10 Minute Gada Mace Swing
http://www.indianclubs.com.au/3354/10-minute-gada-mace-swing/