“스트렝스 회복. ROP 워크아웃” 칼럼에서는, 모든 사람은 이미 충분한 양의 스트렝스를 지니고 있음과 그 스트렝스를 회복시켜줄 수 있는 운동법인 케틀벨 프레스 및 ROP 워크아웃을 소개했습니다. 이번 글에서는 몸 상태를 최상으로 끌어올릴 수 있는 ‘컨디셔닝’ 방법을 알려드리고자 합니다. 제가 생각하는 궁극적인 컨디셔닝은 ‘항상 준비되어 있는 상태’입니다. 걷고 뛰는 일상적인 행위부터 각종 레져 스포츠를 함에 […]
[칼럼] 기르보이스포츠 저크 및 역도 동작에서 뒷꿈치가 들리는 경우에 대해서
*제가 운영하는 카페에서 받은 질문에 대한 답변을 정리한 글입니다. 예전질문링크 : http://cafe.naver.com/somaandbody/1744* 자료가 많이 필요한 글이지만, 일단은 한번 써봅니다. 참고만 하세요. 먼저, 클린이나 저크 시 뒷꿈치가 떨어지는 현상은 자연스러운 움직임입니다. 반면, 발가락 쪽까지 같이 떨어지는 경우는 부자연스럽스럽니다.(밑에 영상) [youtube]https://youtu.be/6TlbDQUWs0s[/youtube] 위에 영상을 보면 대놓고 발가락을 떨어트리며 점프를 뛰고 있습니다. 게다가 세컨풀에서는 몸이 완전히 […]
[칼럼] 케틀벨 터키쉬 겟업 동작 순서
오늘의 주제인 터키쉬 겟업은 겟업의 여러 패턴 중 하나로, 가장 기본으로 통용됩니다. 따라서 이 겟업 패턴을 완성하고 난 후, 택틱컬 겟업이나 그라운드 셋업 등도 도전 해보시길 바랍니다. [터키쉬 겟업 영상] (7분 25초부터 보시면 됩니다.) [youtube]https://youtu.be/XpSx2NxgHAs[/youtube] [동작순서] 1. 누운 자세 누운 자세에서 오른손으로 케틀벨을 잡고 왼손으로 오른손을 감싼 후, 배꼽 위로 […]
[칼럼] 케틀벨 스내치! 스윙만 하기엔 케틀벨이 아깝다.
오늘의 주제는 케틀벨 스내치입니다. 많은 분들이 이 운동을 ‘넘사벽’으로 여깁니다. 케틀벨 운동 꽤 하신 분들도 케틀벨 스내치는 잘 안 건듭니다. 일단 마스터하기 쉽지 않습니다. 그리고 케틀벨 스윙, 터키쉬 겟업, 클린 앤 프레스만으로도 케틀벨 운동의 효과를 대부분 누릴 수 있다는 것도 이유가 됩니다. 이처럼 스내치를 빼고도 충분하기는 합니다. 하지만 케틀벨 스내치는 그만의 […]
가르침의 자세
연습보다는 학습을 지식보다는 지혜를 좋음보다는 낯섬을 이해보다는 추론을 답습보다는 해체를 습득보다는 창조를 정답보다는 질문을 바디보다는 소마를 1프로보다는 1류를 첫째, 프로그램을 연습시키는 것보다 시스템을 학습하도록 돕는게 중요합니다. 둘째, 가르침은 가르칠 수 없습니다. 가르치기보다는 그 사람을 알려고 노력합니다. “인이란 사람을 사랑하는 것이다. 사람을 사랑하는 것이란 사람을 아는 것이다.” -논어- 셋째, 사람은 무엇이든 될 수 […]
[칼럼] 케틀벨 스윙. 힌지와 햄스트링을 조율하라
오늘은 하드스타일 케틀벨 스윙 운동법을 마스터하기 위해 반드시 알아야 할, ‘힙힌지를 접는 느낌’과 ‘햄스트링이 잡아당겨지는 느낌’에 대해서 알아보겠습니다. 힙힌지와 햄스트링을 제대로 통제하지 못하면, 케틀벨 스윙을 결코 잘할 수 없습니다. 제가 여는 케틀벨 스윙 워크샵(소마앤바디)에서는 이 파트만 30분 가까이 교육하고 있습니다. 1. 촙앤팝 드릴 배우기 먼저 ‘촙앤팝’ 드릴을 배워야합니다. 촙chop은 도끼로 나무 […]
[칼럼] 케틀벨 스윙 의도를 중심으로 체화하기
우리는 일상적인 활동을 할 때 자신의 움직임을 깊이 생각하지 않습니다. 예를 들어 앉았다 일어난다거나 무언가를 들거나 할 때, 팔의 각도나 엉덩이 근육을 생각하지 않습니다. 그저 본능적으로 의도만 갖고 움직입니다. 앉았다 일어나는 의도는 운동으로 치면 ‘스쿼트’에 해당되고 드는 의도는 ‘데드리프트’에 해당됩니다. 이처럼 웨이트트레이닝은 우리가 일상에서 자주 반복하는 움직임과 크게 다르지 않습니다. […]
느림은 순간을 지배합니다.
느림을 학습합니다. 느림은 깨어있습니다. 느림은 침착합니다. 느림은 부드럽습니다. 1초. 찰나의 순간의 움직임도 느리고 깊게 합니다. 느림은 순간을 지배합니다.
아무리 좋은 것도 중독 될 수 있습니다.
모든 중독적인 형태는 개성을 죽입니다. 모든 중독은 개성을 위로하는 것처럼 보이지만 결국 그 개성을 죽입니다. 개성을 살리는 길은 인내를 동반합니다. 주변에는 개성을 죽이는 온갖 것들이 널려 있습니다. 무언가에 중독되면 어떤 안도감, 만족을 얻습니다. 그 길에서는 안락과 편함, 쾌감 같은 것들을 쉽게 얻을 수 있습니다. 하지만 삶의 가치는 갈수록 함몰됩니다. 돈중독 운동중독 일중독 게임중독 […]
IUKL 케틀벨 리프팅 월드챔피언쉽 대회 기록표(롱사이클) in 튜멘,러시아
IUKL 기르보이스포츠(케틀벨리프팅) 월드챔피언쉽 대회 기록표(롱사이클) in 튜멘,러시아 대회 세번째 날에 롱사이클 종목이 치루어졌다. 한국 대표단은 아마추어급 68kg,73kg급에 출전했다. 프로는 바이애슬론과 롱사이클 중 하나만 선택할 수 있는 반면 아마추어는 둘다 신청할 수 있다. 참고로 바이애슬론이 롱사이클보다 좀더 비중이 있는데 그 이유는 역사가 더 오래됐기 때문이다. 하지만 유럽과 미국쪽에서는 롱사이클이 더 인기가 […]