첫째, 발은 원래 손바닥처럼 쫙 펼 수도, 움켜쥘 수도 있는 기능이 있습니다. 마치 물구나무서기를 할 때 손가락들이 지면을 꽉 움켜잡듯 발가락들도 같은 기능을 합니다. 따라서 신발보다는 맨발이 케틀벨 운동을 할 때 발생하는 신체반동을 잘 통제할 수 있습니다. [youtube]https://youtu.be/TOutvpnvLPE[/youtube] (케틀벨 스윙에서 발생하는 반동이 느껴지시나요?) 둘째, 맨발로 지면과의 직접적인 접촉을 이루면, 발바닥으로부터 무게 중심의 […]
케틀벨 스윙 효과와 장점 소개
[youtube]https://youtu.be/TOutvpnvLPE[/youtube] [케틀벨 스윙 효과 1] 구조적/기능적 관점에서 보면(바디워크적 관점) 신체의 구조적 특성상, 척추를 받치고 있는 골반의 안정성이 떨어지면 척추의 균형 역시 무너져 움직임과 가동범위가 제한되는데 케틀벨 스윙은 골반 주변의 연부조직들(근육, 인대, 근막)을 강화시켜 골반대(pelvic girdle)의 긴장 통합구조(Tensigrity)를 안정적으로 확보해줍니다. 위의 전문적인 내용을 쉽게 풀어내면, 기능성 트레이닝이자 힙업이 되는 운동법입니다. 실례를 들어보자면 케틀벨 스윙은 피겨스케이터들의 […]
반복과 학습, 테크닉과 스킬의 차이
테크닉과 스킬의 차이 테크닉은 체계 속, 학습으로 얻을 수 있습니다. 스킬은 반복 속, 연습으로 얻을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 그저 운동 자세를 연습합니다. 이는 단순히 스킬을 쌓는 것에 불과합니다. 동네 헬스장에 가보면 10년 동안 머신운동만 해온 스킬 좋은 아저씨들이 잔뜩 있습니다. 스킬은 좋지만 테크닉은 없습니다. 많은 사람들이 이처럼 ‘능숙함’에만 의존하여 운동을 합니다. 학을 능숙하게 잘 접는다고 해서 […]
중력(무게)과 싸우지 말고 친해지세요.
웨이트트레이닝계에 커다란 영향력을 행사하는 파벨 차졸린은 이완된 긴장을 천명했지만 이를 실제로 제대로 받아들이는 사람은 드문 것 같습니다. 이완된 긴장이란 말은, 인간이 자세(동적 자세를 포함)를 취하기 위한 최소한의 ‘톤'(최소 긴장)은 유지하고 나머지 불필요한 긴장은 없는 상태를 의미합니다. 여기서 ‘톤’은 마치 텐트가 서있기 위한 최소한의 장력으로 이해하면 편합니다. 텐트는 장력만으로도 외부의 저항을 제법 버텨낼 수 있는데 이는 적절한 ‘텐서그리티’ 구조를 […]
1자 관점으로 운동하세요.
모든 운동법은 1자적 관점에서부터 시작할 필요가 있습니다. 1자적 관점의 운동법은 외부적인 것에 관심을 두지 않습니다. 외부적인 의미들이 운동법을 수만가지 만들어냈지만 실제로 거기서 거기입니다. 유행 상품처럼 돌고 돌뿐입니다. 1자적 관점에서 시작해서 온 몸의 연동성, 연결성을 느끼는게 중요합니다. 이에 대해서는 소마틱엑서사이즈,소마학습,코어인지,휄든크라이스같은 이미 충분히 검증된 운동법들이 존재합니다.(여기서 운동법이란 ‘움직이는 법’을 의미) 위의 기법들은 모두 ‘소마’를 다루고 있고, 소마를 다루는 […]
일상 속 케틀벨, 네 멋대로 워크아웃
변덕스러운 올 여름, 잘 보내고 계신가요? 저는 피서를 비 때문에 미루고 미루다가 소마앤바디 운영진과 최근에 다녀왔습니다. 올해 피서는 해변에서 노는 사진보다 운동하는 사진이 많았다는 것. 점점 운동이 라이프스타일이 되가는 것 같습니다. 오늘은 해변에서 찍은 운동 영상과 함께, 라이프스타일에 잘 녹여낼 수 있는 운동 프로그램(워크아웃)을 소개합니다. [AS YOU LIKE! 워크아웃] 니 마음대로 해라! 자유롭게, […]
[칼럼] 케틀벨 윈드밀 체중 싣는 다리, 견갑대 안착하기
> 보통 윈드밀 : 측면 약간 앞쪽으로 몸이 기울여 내려가기 때문에 좌우의 무게중심을 잘 잡아주는게 중요합니다. 오른손으로 할때는 왼측면으로 기울여져 내려가는데, 이 때 무게를 오른발에 실으면서 균형을 적절히 맞춥니다. > 제 주장 : 오른발이 아닌, 왼발. 즉 케틀벨을 든 손의 반대발에 무게중심을 놓고 내려가는 것을 선호합니다. 그 이유는 벤트프레스로의 전환을 쉽게하고 […]
[칼럼] 케틀벨 암바 영상과 운동법
[youtube]https://youtu.be/-sgUvVHzI2Y[/youtube] 보기와는 다르게 글로는 표현할 수 없는 디테일이 있는 운동법입니다. 동작 수행시 주의를 기울여주세요. [운동효과] 근력 트레이닝이라기보다 굽은 어깨와 등을 바로잡는데 직/간접적인 도움을 줍니다. 케틀벨 윈드밀이나 터키쉬 겟업을 배우기 이전에 마스터해둘 필요가 있는 가장 기초적인 운동입니다. 또한 견갑대 전체의 불필요한 긴장을 풀어주는 이완 효과가 있으니, 항상 뒷목이 아프고 어깨가 뻐근하신 분들은 꼭 해보시길 바랍니다. [운동방법(오른손기준)] 1) 누운 […]
[칼럼] 운동 프로그램 설계 시 고려할 점 #케틀벨 스윙 OTD 워크아웃
먼저 운동 프로그램이란 무엇일까요? 운동 프로그램의 사전적 의미는 다음과 같습니다. ‘건강증진이나 운동치료의 목적으로 대상자의 건강상황 및 생활상황에 기초해서 설정된 운동단련의 구체적 순서를 나타낸 것. 운동처방과 종종 같이 혼용되지만, 엄밀하게는 운동처방을 실시면에서 보다 구체적으로 나타낸 것이 운동프로그램이다.’ (출처:영양학사전,채범석,김을상) 웨이트트레이닝으로 예를 들면, 12회 3세트 식의 근비대 프로그램, 10rm 무게로 20번 하기 식의 슈퍼 […]
한팔 프레스와 올드타임 스트롱맨 이야기
[youtube]https://youtu.be/UFCohpqJ2FQ[/youtube] 이 묘기에 가까운 동작을 수행하기 위해서는, 신체 밸런스와 견갑대 안전성이 매우 좋아야 합니다. 저는 평소 이를 향상시킬 수 있는 운동들을 많이 해왔습니다. 하지만 현대적으로 볼 때 꼭 해야하는 운동은 아닙니다. 솔직히 위험한 ‘쇼’에 가깝습니다. 한팔 바벨 클린앤저크를 대체할 수 있는, 훨씬 쉽고 효과도 같은 운동은 얼마든지 있습니다. 대표적으로 하나를 […]