이번 포스팅은 제가 운영하는 소마앤바디 카페(cafe.naver.com/somaandbody)에 올라온 질문에 대한 답변을 정리했습니다. 여기서 언급하는 케틀벨 스윙은 하드스타일 케틀벨 운동법을 전제합니다. 따라서 기르보이 케틀벨 스포츠를 하시는 분들은 패스하세요. 단, 케틀벨 프레스는 방식(하드스타일 또는 기르보이) 무관하게 적용 가능합니다. ▒ 1 ▒ Q1 질문. 케틀벨 무게를 증량하고 싶은데, 그 기준 및 테스트가 있나요? A1 답변. 1. 하드스타일 케틀벨 스윙 대표 테스트 “맨메이커 워크아웃” 케틀벨 스윙 10분 동안 최대한 많이 하기 테스트(맨메이커 워크아웃)를 해서 250~300개 이상 할 수 있다면, 무게를 올리셔도 됩니다. 중간중간 휴식 가능합니다. 아래, 실제 워크아웃 수행 영상 첨부. [youtube]https://youtu.be/OkdqJb_seXg[/youtube] 2. 케틀벨 프레스 대표 테스트 “ROP 워크아웃(링크)” 케틀벨 클린앤프레스 ROP 워크아웃 8주차를 소화할 수 있을 때, 무게를 올리셔도 됩니다. ▒ 2 ▒ Q2 질문. 케틀벨만으로 중상급자 수준 스트렝스를 획득 할 수 있다 하셨는데, 어느 정도 해야 가능하며 그 기준은 무엇인가요? A2 답변. 보통 체격 남성 기준, 24kg 케틀벨 스윙(여성은 16kg)을 10분 안에 250~300개를 […]
[칼럼] 노화는 신화다. #소마틱스 #휄든크라이스
모든 사람은 아기 시절, 거의 비슷한 시기에 앉고 기고 걷기 시작합니다. 그런데 왜 노인이 되어서는 뛸 수 있는 사람이 있는가 반면, 누군가는 걷기 조차 힘들까요? 그 이유는 전자는 나이가 들어도 움직임의 통제권을 그대로 갖고 있는 반면, 후자는 나이가 들면서 그 통제권을 잃어버렸기 때문입니다. 사람들 대부분이 통제권을 잃습니다. 그 것은 노화라는 이름으로 […]
[칼럼] 굽은 어깨와 등을 해결하는 케틀벨 운동법 (케틀벨 겟업, 암바)
최근 위 그림처럼 어깨가 굽은 사람들을 많이 봅니다. 하루 10시간 이상 앉아 있는 ‘현대인’들은 피해 갈 수 없는 신체 왜곡입니다. 외관상으로 어깨와 등이 굽었다면, 견갑골(날개뼈)이 앞으로 기울어지고 흉곽(가슴)이 붕괴되며 목도 일자목이 될 확률이 높습니다. 이에 따라, 다양한 신체 문제를 야기합니다. 어깨와 흉추 가동 범위를 제한하고, 허리나 골반에도 영향을 미쳐 자세 및 체형을 […]
[칼럼] '케틀벨 스윙 다이어트' 속, OTM 워크아웃 소개
‘The Swing’의 한국어판 ‘케틀벨 스윙 다이어트’의 저자, 트레이시 리프킨트는 케틀벨 스윙만으로 무려 체중 50kg을 감량했고, 결국 직업까지 바꿨습니다. 최근 소식으로는 20kg 케틀벨로 스내치를 하고 기르보이 스포츠 (케틀벨 리프팅 스포츠) 대회에도 출전한다고 합니다. 그녀가 쓴 ‘The Swing’ 은 아마존에서 가장 많이 팔리는 케틀벨 관련서 중 하나입니다. 한국어판 목차는 다음과 같습니다. 위 […]
[칼럼] 기르보이 케틀벨 스윙 운동법 '가속화 전략' #케틀벨 스포츠 #케틀벨 리프팅
기르보이 스포츠(케틀벨 리프팅 스포츠) 방식 케틀벨 운동은 가속도와의 싸움이라 볼 수 있습니다. 연속적인 가속도를 붙여 쉽게 동작을 해내야 합니다. 하드스타일 방식은 힘을 ‘한 번에 폭발적’으로 발생시킨다면, 기르보이 스포츠 방식은 백 스윙에서 무릎 리드와 함께 케틀벨에 가속도를 붙어나가며 무릎, 골반, 상지 전체로 신전이 이루어는 ‘가속화 리프팅’입니다. 따라서 단순히 몸 어디 어디에 힘을 준다는 느낌으로 하면 큰일 납니다. 오히려 […]
[칼럼] 몸, 움직임은 주체성과 전체성의 표현이다. #소마틱스 #휄든크라이스
“인간이 자신의 몸 내부를 인지하는 것은 대부분 부분적이고 단편적이다. 또 그렇게 인지한 내용도 많은 경우 부정적이다. “배가 부글거려요.” “무릎이 아파요.” “목이 뻣뻣합니다.” “코가 막혔어요.” 이런 부정적 표현이 대표적이다. 오랫동안 지녀온 청교도적인 사고가 자기 자신에 대해 전체적으로 표현하는 것을 막고 있는 것인지도 모른다. 우리는 자신에 대한 자부심을 표출하는 것도 자만으로 여기고 좋지 […]
[정보] IKSFA 레벨2 케틀벨 스포츠 세미나 참가 후기 #기르보이스포츠
안녕하세요. 운동법 전문가 한얼입니다. 드디어 어제를 기점으로 IKSFA 레벨2, SFG 레벨2 케틀벨 자격 두 개를 함께 보유한 케틀벨 강사가 됐습니다. ^^ 아마도 국내에서는 유일하지 않을까 생각합니다. 두 자격은 세계적으로 케틀벨 스포츠 및 피트니스를 각각 아우르고 있습니다. 두 단체는 서로 지향하는 바가 다릅니다. SFG는 하드스타일(피트니스 방식), IKSFA는 케틀벨 리프팅(전통 스포츠 방식)을 합니다. 두 방식은 움직임 패턴에 있어서 […]
[칼럼] 케틀벨 겟업 운동법 – 하프 겟업 베리에이션
여러분 케틀벨 겟업 재밌으신가요? 아마 재밌다고 하시는 분들은 열에 한 명이 될까 싶습니다. 그만큼 케틀벨 겟업은 어렵고 신경이 많이 가는 운동이지요. 오늘은 케틀벨 겟업을 좀 더 재밌고 쉽게 즐길 수 있는 방법을 알려드리겠습니다. 먼저, 케틀벨 겟업은 누운 자세에서 완전히 서기까지의 과정을 모두 포함합니다. 가장 널리 퍼져있는 방식은 아래 영상에서 시연하는 터키쉬 겟업입니다. [youtube]https://youtu.be/d1SR61RlzWg[/youtube] (다양한 […]
[칼럼] 하드스타일 케틀벨 스내치 전략 1. 미들풀
이번 칼럼에서는 하드스타일 케틀벨 스내치를 완성하기 위해, 꼭 해야 하는 미들풀 연습법을 알려드리겠습니다. 미들풀은 하이풀 동작과 구별하기 위해 15년 1월 제가 만들어낸 기술적 용어입니다. 일반적으로 통용되지는 않습니다. 또한 하드스타일 케틀벨 스내치를 하기 위한 드릴임으로, 기르보이스포츠(케틀벨 리프팅 스포츠) 스내치에는 전혀 도움이 안 된다는 점을 명심하세요. 먼저 하드스타일 케틀벨 스내치 최신 시연 영상을 […]
[정보] 케틀벨 무게, 종류, 장비 고르기 Ver.2.0
요새는 예전에 썼던 글들을 퇴고하여, 포스팅하고 있습니다. 반응이 좋네요. 확실히 글은 쓸수록 늘고, 고칠수록 좋아지나 봅니다. 이 포스팅도 3년 전에 작성한 ‘케틀벨 무게와 종류 고르기’ 글을 보안하고 있습니다. 아무래도 3년이 지난 정보다 보니 추가할 내용이 참 많네요. 아마 이 글의 주요 독자는 케틀벨 입문자분들이시겠죠? 그래서 정보 신뢰도를 높이기 위해 잠깐 제 케틀벨 경력을 […]