케틀벨리스트 3. 컴피티션 케틀벨, 스포츠 벨트와 역도화 추천

케틀벨리스트 갑자기 뜬금없지만 ‘케틀벨리즘’에서 ‘케틀벨리스트’로 시리즈 제목을 변경했다. 둘 중 한참을 고민하다가 이번에 확실히 정했다. kettlebellist.com 도메인도 구입했다. 이 사이트는 내 개인적인 소셜 사이트부터 비즈니스까지 모두 소개한다. 본격 케틀벨리스트 3편은 컴피티션 케틀벨 중량 및 개수, 그리고 케틀벨 스포츠 벨트 및 역도화 선택법에 대해 쓰려 한다. KETA 상트페테르부르크 케틀벨 아카데미 레벨 […]

하드스타일 케틀벨 호흡법 츳!츳! 남용은 무용하다.|케틀벨리즘 2편

시작하며 첫 번째 글을 쓰고 난 후 많은 피드백을 받았다. ‘케틀벨을 사랑하는 마음은 모두가 같다’는 말씀이 특히 기억에 남는다. 감사하다. 하지만, 나의 ‘주요 논점’들에 대한 비판이 전무해서 아쉬운 마음도 있다. 1편에서도 말했듯 피트니스는 사람들의 몸과 마음을 다루는 분야다. 특히 전문가라면, 특정 개인의 신념과 도그마를 우선해서는 안 된다. ‘교조주의 피트니스’를 할 […]

하드스타일 케틀벨은 길이 없다.|케틀벨리즘 1편

하드스타일에는 케틀벨의 길이 없다 하드스타일에는 케틀벨의 길이 없다. 2000년 중후반, 초기 하드스타일은 러시아 케틀벨 리프팅(Girevoy)을 쏙 빼놓고, 철 지난 쏘련 공산권 이데올로기 감수성을 내세워서 러시아 정통 방식인 양 마냥 자가 포장했다. 예를 들어, 한국인이 한복을 입고 국민 체조를 하며 이것이 한국 정통 태권도라고 서양인들에게 알린 셈이다. 처음 보는 사람들은 믿을 수밖에 없다. 아래 미국 시장에 출판된 하드스타일 서적 표지를 보자. 러시아인 + 쏘련 + 러시아 국장(쌍독수리) […]

[칼럼] 케틀벨 리프팅 '프로' 레벨 획득 난이도

어떤 사람이 바벨을 잘 다룬다고 하면, 사람들은 역도 또는 파워리프팅을 잘 하리라 기대합니다. 역도, 파워리프팅 프로 선수는 바벨 운동에 한해서는 말 그대로 ‘선수’이자 ‘꾼’이라 할 수 있습니다. 과거에 어떤 헬스 트레이너가 전병관 올림픽 역도 금메달리스트에게 스쾃 자세를 지적한 일은 지금까지도 회자화되고 있습니다. 마찬가지로 케틀벨을 잘 다룬다고 한다면, 당연히 케틀벨 리프팅을 잘하리라 기대하는 게 자연스럽습니다. 프로 레벨 케틀벨 리프팅 선수들 역시 말 그대로 ‘선수’이자 ‘꾼’입니다. 아래 영상 […]

[칼럼] 케틀벨 스포츠 경기 구분, 주최 단체 종류

정말 간만에 쓰는 칼럼이네요. 예전부터 진지하게 쓰는 글은 말머리에 [칼럼]을 붙이며, 스스로 참 당당했는데요. 언제부터인가 점점 조심스럽더군요. 그래서 글도 뜸해졌고요. 항상 배우는 자세를 잃지 않는 한, 어느 정도 아는 척해도 괜찮다고 스스로 타이르면서 글을 시작합니다.   아마추어와 프로 경기 구분 먼저, 케틀벨 스포츠는 아마추어와 프로 경기로 구분됩니다. 종목은 같으나 사용하는 무게에서 차이가 납니다. 아마추어와 […]

[칼럼] 케틀벨 스윙, 스내치 호흡법

한때, 케틀벨 매니아들 중 ‘일부’는 복강압을 주기 위한 방편인 츳! 하고 강하게 뱉는 파워 호흡법(글 후반부 스윙 영상 참고)이 케틀벨 말고도 다른 모든 운동에서도 최선이라 여겼다. 어떤 아마추어 복서는 실제 시합에서 쓰기도 했다더라. 물론 이는 하나는 알고 둘은 모르는 생각인데. 첫째, 복강압은 아무 때나 필요한 게 아니고, 역학적 타이밍이 존재한다. 둘째, 복강압만 중요한 게 아니고, 산소 공급도 함께 중요하다. 첫째에 대한 잘못된 예로는 케틀벨 스내치 시 머리 위로 케틀벨을 들고 있는 포지션에서 강하게 호흡을 츳!하며 뱉는 행위가 있다. 케틀벨이 머리 위에 있는 포지션에서 케틀벨은 중심축이 되는 척추와 직선 상에서 일치한다. 이때 허리 부담은 크지 않다. 따라서 이 상황에서 강하게 츳! 하고 순간적인복강압을 만들어줘야 할 이유가 없다. 만약 정말 무거운 케틀벨을 들고 있어야 한다면 이때는 허리 부담이 커지긴 하나, 그 정도 중량을 다룰 일은 거의 없다. 역도나 파워리프팅 할 때나 다루는 중량이다. 두 번째에 관한 잘못된 예로는 케틀벨 스내치를 2~30회가량을 하는데, 계속 츳! 츳! 하며 강하게 파워 호흡을 하는 것이다. 2~30회 연속해서 할 정도라면, 5rm 무게에 비해 매우 가벼운 케틀벨이다. 그 정도 중량을 다루는데, 어째서 5rm 미만에서나 필요할법한 강력한 복강압을 형성해야 하는가? 이는 효율적이지 않은 리프팅이며, 간혹 안정성을 최대한 확보하기 위함이라 포장하지만, 안정성이란 단순히 양적 측면이 아닌 질적 측면에서 평가해야 한다는 상식을 부정한다. 게다가, 과도한 복강압은 그만큼 비례하여 산소 공급을 제한한다. 복강압이강하게 형성될수록 산소 공급이 어려워진다. 1rm 중량을 다룰 때는 산소 공급을 거의 포기하다시피 해서 들어 올린다. (예를 들어 발살바 호흡법) 호흡이 좀 딸려도 어차피 찰나의 순간. 딱 1번 들어올리면 그만이다.   반대로 20번 연속으로 스쿼트를 한다고 해보자. 이때는 복강압은 적게 유지하면서, 산소 공급에 더 포커스를 둬야한다. 만약 이때도 1rm 중량을 다룰 때처럼 복강압을 넣는다면, 10번도 못 채워서 탈진한다. 따라서. 호흡을 어떻게 하느냐는 내가 복강압과 산소공급 사이 비율을 어떻게 조절하느냐에 따라 달려있다. 이 비율은 반복 횟수 및 중량, 그리고 역학적 분석을 따른다. 먼저 역학적으로 복강압이 필요한 리프팅 구간을 찾는다. (복강압이 필요하지도 않은 구간에서 복강압을 강하게 형성하는 개고생은해서는 안된다.) 그리고 반복 횟수 및 중량을 고중량 저반복으로 결정했다면, 당연히 복강압에 포커스를 맞춘 호흡을 하면 된다. 반대로 저중량 고반복이라면 당연히 산소 공급에 포커스를 맞춘 호흡을 하면 된다. 이는 물론 종목, 개인에 따라 상대적이다. 예를 들어, 강력한 파워를 만들어내며 순간적으로 치고 나가야하는 축구 선수들은 어떻게 호흡해야 할까? [youtube]https://youtu.be/fsJ7vXTbBV0[/youtube] 위 영상 1분 50초 부터. 강력한 파워를 생성하면서도, 산소공급(리커버리)도 […]

[칼럼] 케틀벨 스포츠와 '스쿱', ' 쿼터스쿼트', '이중무릎굽힘' 담론

역도 세컨풀 동작에서 나타나는 이중 무릎 굽힘은 케틀벨 스내치 엑셀레이팅 풀 동작 과정 속 무릎 움직임을 닮아 있습니다. 이를 해외 커뮤니티에서는 스쿱 패턴이라 비유하곤 하는데, 하드스타일 케틀벨 운동법에 있어서 고관절 굴곡신전패턴을 힙힌지 패턴이라 비유하는 것과 같습니다. 힙힌지 또는 스쿱은 운동법 설명을 위해 시각적 비유로 차용되는데, 이를 두고 엉덩이나 무릎에만 포커스를 맞춘다 […]

[칼럼] 케틀벨 운동 종류 정리, 싱글 케틀벨 운동법 77가지

최근, 케틀벨 1개로 할 수 있는 77가지 운동 영상을 촬영했다. 최종적으로 2개로 할 수 있는 23가지를 포함하여 총 100가지로 정리 할 예정이다.(아마 내년에?) 영상은 모두 소마앤바디 유튜브 채널에 올렸다. 개인 훈련 영상은 내 유튜브 채널(한얼’s)에 올리지만, 시연 영상은 소마앤바디 유튜브에 올리고 있다. 먼저, 이번에 촬영한 77가지를 포함하여 지금까지 모든 케틀벨 […]

KETA 케틀벨 스포츠 랭크 테이블

  선수들의 기록 통계와 러시아 스포츠 과학이 결합하여 섬세하게 계산된 표입니다. 자신의 케틀벨 실력을 확인하고, 목표를 제공하는 객관적 지표가 됨으로 꼭 참고하시길 바랍니다. 3 : 아마추어 초보 2 :  아마추어 중수 1 :  아마추어 고수 CMS : 아마추어 최고수 MS : 프로 MSIC : 프로 (국가대표급) 점수 계산법 ▶ Jerk 저크 종목 1개 당 1점 (68개 […]

케틀벨 스내치, 저크 통과의례

for 케틀벨 스내치, 저크 #1 (1+1),(2+2),(3+3),(4+4) #2 (2+2),(3+3),(4+4),(5+5) #3 (3+3),(4+4),(5+5),(6+6) #4 (4+4),(5+5),(6+6),(7+7) #5 (5+5),(6+6),(7+7),(8+8) #6 (6+6),(7+7),(8+8),(9+9) #7 (7+7),(8+8),(9+9),(10+10) #8 (8+8),(9+9),(10+10),(11+11) #9 (9+9),(10+10),(11+11),(12+12) #10 (10+10),(11+11),(12+12),(13+13) #11 (11+11),(12+12),(13+13),(14+14) #12 (12+12),(13+13),(14+14),(15+15) #13 (13+13),(14+14),(15+15),(16+16) #14 (14+14),(15+15),(16+16),(17+17) #15 (15+15),(16+16),(17+17),(18+18) #16 (15+15),(20+20),(30+30) #17 (10+10),(25+25),(35+35) #18 (25+25),(45+45) #19 (15+15),(50+50) #20 (65+65) 프로그램 설명 #8 = (8+8)(9+9)(10+10)(11+11) 싱글로 […]