이 비디오는 다양한 페르시안밀 스윙에 관한 내용이다. 여기서 표시된 무게는 두 클럽이 합쳐진 무게이다. [youtube]https://youtu.be/Bw5e4Jkb7uU[/youtube] 영상 속에서 필자가 다루고 있는 무게는 첫 번째는 6kg (각 3kg) 두 번째는 9kg (각 4.5kg) 세 번째는 12kg (각 6kg) 네 번째는 14kg (각 7kg) 다섯 번째는 16kg (각 8kg) 여섯 번째는 20kg (각 […]
[페르시안밀 번역] 1. 페르시안밀 클럽
페르시안 밀 클럽 (이하 페르시안밀) – 주르카네 주르카네는 ‘house of strength’ 힘의 저장소, 힘의 집, 힘의 근원 등을 뜻한다. 페르시안밀은 나무로 만들어지며, 한쪽 끝에는 핸들이 있고 다른 쪽 끝은 무겁기 때문에 무게가 다르다. 밀 클럽은 쌍으로 만들어지며, 사용자는 한 쌍의 밀을 가지고 무거운 쪽의 끝부분이 어깨에 번갈아 얹히면서 손을 사용한다. […]
[인디언클럽 번역] 8. 인디언클럽의 역사
인디언클럽의 역사 – 19세기부터 현재까지 ‘고대 예술’ 인디언클럽 스윙은 1800년대 초 유럽에 도달하기 훨씬 전부터 피트니스 훈련의 필수 도구로 사용되었다. Indian Clubs의 매력적인 역사를 살펴보자. 인도와 페르시아의 운동문화 클럽 스윙은 인도와 페르시아에서 운동문화의 일부였고, 일상적인 운동의 일환으로 레슬러, 군인, 경찰 등이 연습했다. 고대 클럽은 모양이 단순했고 사용자가 유연성, 조정력 및 […]
[인디언클럽 번역] 7. 짧은 영상 모음
이 Movement Library는 15초의 짧은 비디오를 통해 기본적인 인디언클럽의 움직임을 보여준다. 따라서 생각이 안날 때, 궁금할 때 이 ‘인디언클럽 도서관’을 이용하길 바란다. (비디오보다는 플래쉬처럼 생각하면 된다.) 인디언클럽 무게 추천 아 이: 1/2파운드 (0.22kg) 여 성: 1파운드 (0.45kg) 남성어른: 2파운드 (0.9kg) 아래의 연습들은 위의 무게에 맞게 설계되었다. 더 무거운 무게를 사용하는 […]
[인디언클럽 번역] 6. 자주하는 실수와 어깨가동성을 위한 스트레칭
자주하는 실수와 어깨가동성을 위한 스트레칭 인디언클럽을 할 때 많이 저지르는 실수는 바로 나쁜 자세이다. 나쁜 자세는 어깨의 움직임을 방해하고 신체에 스트레스를 준다. 나는 종종 “인디언클럽의 장점은 뭔가요?”라는 질문을 받는데, 바로 떠오르는 답은 ‘자세를 교정’해준다는 것이다. 자연스러운 인디언클럽 스윙은 자세를 바로 잡는다. 우리를 나쁜 자세로 만드는 이유는 평상시 좋지 못한 습관 […]
[인디언클럽 번역] 5. 그립 변경 훈련
그립 바꾸는 법 이 그립변경훈련은 원래는 인체 공학적으로 설계된 copper band 인디언클럽용이다. 물론 이 연습은 평범한 클럽으로도 수행가능하다. (여기서 copper band란 아래사진처럼 잘 돌릴 수 있게 띠가 둘러진 클럽을 뜻하는 듯합니다.) 아래의 다섯가지 훈련영상은 인디언클럽을 최대한으로 다루기 위함이며, 웜업에도 매우 좋다. 영상 속 copper band 인디언클럽은 각각 3파운드(1.3kg)이며, 22인치(56cm)이다. 이 […]
[인디언클럽 번역] 4. Reels and Rolls
누군가 나에게 인디언클럽을 좋아하는 가장 큰 이유를 묻는다면 ‘끊이지 않는 다양한 움직임 때문’이라고 답할 것이다. Reels and Rolls는 하트모양 스윙 -> 릴 -> 다른 방향 릴로 전환되는 것에 관한 비디오다. 과정과 움직임을 자세히 살펴보자. [youtube]https://youtu.be/3U2YLNDnrpo[/youtube] 릴의 정의 아래 사진은 릴의 과정이다. 이는 낮은 프론트 서클과 낮은 백 서클의 […]
[인디언클럽 번역] 3. 폴 타라스의 콤비네이션 시연
이것은 여러가지 스윙과 그립 전환이 함께 이루어지는 시연영상이다. 이 영상에서는 다섯가지 그립을 썼다. 다른 스윙으로 넘어갈 때 부드럽게 하고자 노력했으며, 드럼 박자를 지켰다. 먼저, 이 영상을 나에게 엄청난 영감을 준 Tom Burrows에게 바친다. 그를 모르는 사람을 위해 설명하자면, 100년전에 살았고, 엄청난 지구력을 가진 Swinger였다. 그의 인디언클럽 절정은 100시간동안 멈추지 않고 […]
[인디언클럽 번역] 2. 인디언클럽 사용지침서
인디언클럽을 처음 접하는 사람들을 위한 사용지침서 인디언클럽을 할 때에는 무엇보다 각각의 움직임에 집중해야한다. 정신이 산만해지면 내려놓고 집중한 후 다시 시작한다. 과하게 운동하지마라! 본인만의 페이스를 조절하며 지치지 않도록 쉴 땐 쉬어야한다. 연습하고 연습하고 거듭 연습하라. 어떤 동작을 완성했다고 생각하면, 조금만 더 연습하라. 먼저 주위의 공간을 확인하라. 양손으로 클럽을 잡고 […]
[인디언클럽 번역] 1. 인디언 클럽의 장점
인디언클럽 스윙의 몇가지 장점을 소개한다. 인디언클럽 운동은 결합운동(두 가지 이상을 병행해야 하는)이며, 남녀노소 누구나, 언제든지 즐길 수 있는 놀이이기도 하다. 인디언클럽의 이점 스트렝스, 스피드, 정신적 기민함, 유연함, 밸런스, 체력의 향상 인디언클럽은 모두를 위한 것 인디언클럽은 사람에 따라서 그 무게를 조정할 수 있다. 약 200g부터 시작하여 1~2파운드를 더 무겁게 하면 […]